هنگام خرید مکمل های غذایی این 7 اشتباه را انجام ندهید

در سال های اخیر بازار مکمل های غذایی تنوع بسیار زیادی پیدا کرده است. از انواع مولتی ویتامین ها و مکمل های تقویتی گرفته تا مکمل های ورزشی، محصولات پوست و مو و مکمل های مخصوص کودکان و سالمندان، که هر یک از آنها با ویژگی و کاربرد متفاوتی در بازار عرضه می شوند.

همین تنوع زیاد باعث می شود اغلب افراد هنگام خرید، انتخاب درستی نداشته باشند و صرفا بر اساس تبلیغات، توصیه اطرافیان یا قیمت محصول تصمیم به خرید بگیرند.

در این مقاله با 7 اشتباه رایج هنگام خرید مکمل های غذایی آشنا خواهید شد تا بتوانید با آگاهی بیشتر، محصولی متناسب به نیاز خود را انتخاب کنید و از هزینه های اضافی یا خرید های اشتباه جلوگیری کنید.

1. خرید مکمل بدون شناخت نیاز بدن

یک اشتباه رایج که بین اکثر افراد وجود دارد این است که بدون اینکه بدانند بدنشان به چه ماده ای نیاز دارد، اقدام به خرید مکمل می کنند.

به طور مثال، احساس خستگی همیشه به معنای کمبود آهن نیست و یا ریزش مو الزاما با مصرف یک مکمل خاص برطرف نمی شود. بنابراین بهتر است قبل از انتخاب و خرید مکمل، ابتدا علت مشکل را مشخص کنید و سپس اقدام به خرید کنید.

در بسیاری از مواقع، پس از بررسی رژیم غذایی، سابقه پزشکی یا در صورت نیاز انجام آزمایش های تجویز شده توسط پزشک می تواند در انتخاب دقیق تر به شما کمک کند.

توجه داشته باشید که مصرف خودسرانه مکمل ها، به خصوص در دوزه های بالا، همیشه به معنای دریافت نتیجه بهتر نیست.

2. انتخاب مکمل به دلیل تبلیغات یا توصیه دیگران

ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که در شبکه های مجازی یا از طریق دوستان و آشنایان، راجب به یک مکمل شنیده باشید و وسوسه شوید که آن محصول را تهیه کنید.

هر شخص با توجه به شرایط بدنی و نیاز خود ممکن است از یک فرآورده نتیجه مثبت بگیرد، به این معنا نیست که همان مکمل قرار است برای شما هم مناسب باشد و نتیجه دلخواه را به شما ارائه دهد.

بدن هر فرد شرایط متفاوتی دارد و عواملی مانند سن، وضعیت سلامت، بیماری های زمینه ای، رژیم غذایی و حتی میزان فعالیت بدنی می توانند نقش موثری در انتخاب مکمل داشته باشند.

بنابراین هنگام خرید به جای توجه به تبلیغات یا توصیه آشنایان، به اطلاعات درج شده روی محصول، ترکیبات، مقدار مواد موثره و کاربرد واقعی آن توجه کنید.

3. توجه نکردن به ترکیبات و مقدار مواد موثره

خیلی از افراد هستند که بدون توجه به ترکیبات و مقدار مواد موثره، تنها نام محصول یا برند را بررسی می کنند، در حالی که اصلی ترین بخش برای انتخاب هر مکمل، ترکیبات و مقدار مواد اثربخش آن است.

برای مثال، ممکن است دو مکمل با عنوان (منیزیم) عرضه شوند، اما از نظر نوع ترکیب تفاوت قابل توحهی داشته باشند. این تفاوت ها تاثیر مستقیمی بر نحوه جذب، تحمل گوارشی و کاربرد محصول می گذارند.

در حوزه مولتی ویتامین ها فقط تعداد زیاد ویتامین ها در ترکیبات ملاک نیست بلکه کیفیت نقش اصلی را ایفا می کند.

نکته: قبل از خرید، برچسب اطلاعات محصول را مطالعه کنید و صرفا به نام محصول یا ظاهر بسته بندی اکتفا نکنید.

4. تصور غلط (گران تر) یعنی (بهتر)

یک باور اشتباه که در میان اغلب افراد وجود دارد این است که هر چه قیمت یک مکمل بالاتر باشد، یعنی کیفیت و اثربخشی آن بیشتر است. در صورتی که قیمت یک محصول می تواند با توجه به عواملی مانند برند، کشوره سازنده، هزینه واردات، نوع بسته بندی و حتی نرخ ارز تحت تاثیر قرار بگیرد.

یک مکمل خوب مکملی است که با فرمولاسیون استاندارد خود بتواند نیاز بدن را به خوبی تامین کند.

در زمان خرید مکمل بهتر به جای توجه به قیمت به موارد زیر توجه کنید:

• ترکیبات و دوز مواد موثره
• اعتبار برند تولید کننده
• کیفیت ساخت و استاندارد های محصول
• تناسب مکمل با نیازهای بدن

در نتیجه بهترین مکمل، محصولی است که نیاز شما را برطرف کند.

5. چشم پوشی از تداخل مکمل ها با داروها

تصور بسیاری از افراد این است که چون مکمل های غذایی بدون نسخه عرضه می شوند، مصرف آنها هیچ محدودیتی ندارد. در صورتی که برخی مکمل ها می توانند با داروهای مختلف تداخل داشته باشند یا بر اثربخشی آنها تاثیر بگذارند. برای مثال، بعضی از مواد معدنی مانند کلسیم، آهن و منیزیم ممکن است جذب برخی داروها را کاهش دهند. علاوه بر آن مکمل های گیاهی نیز می توانند با داروهای رقیق کننده خون، داروهای قلب یا داروهای کنترل فشار خون تداخل ایجاد کنند.

اگر از داروهای خاص استفاده می کنید بهتر است قبل از شروع مصرف هر مکمل، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

نکته مهم: هر مکمل طبیعی به معنای بی خطر بودن آن برای همه افراد نیست.

6. توجه نکردن به گروه سنی و شرایط بدنی

آنچه که بدن یک کودک، یک خانم باردار، یک سالمند یا یک ورزشکار نیاز دارد کاملا با یکدیگر فرق می کند. با این حال خیلی از افراد بدون توجه به گروه سنی و شرایط بدنی، مکملی را انتخاب می کنند که برای گروه دیگری طراحی شده است.

به عنوان مثال:

• دوز مکمل های مخصوص کودکان با مکمل های بزرگسالان تفاوت دارند.
• زنان باردار نیاز بیشتری به برخی ریز مغذی ها مانند اسید فولیک و آهن دارند.
• سالمندان ممکن است نیاز به مکمل های خاص با جذب بهتر داشته باشند.
• ورزشکاران نیز با توجه به نوع فعالیت‌شان به مکمل های متفاوتی احتیاج دارند.

انتخاب مکمل متناسب با شرایط بدنی، نه تنها اثربخش فرآورده را بیشتر می کند، بلکه احتمال دریافت بیش از حد برخی ویتامین ها را نیز کاهش می دهد.

7. بی توجهی به تاریخ انقضا و شرایط نگهداری

شاید تصور کنید بعد از خرید، کیفیت مکمل تغییر نمی کند؛ اما توجه به تاریخ انقضا و شرایط نگداری می تواند نقش مهمی در حفظ اثربخشی آن ایفا کند.

قرار گرفتن محصول در معرض گرما، نور مستقیم خورشید یا رطوبت می تواند کیفیت فرآورده را کاهش دهد. به همین دلیل توصیه می شود حتما به دستورالعمل نگهداری درج شده روی بسته بندی توجه نمایید.

قبل از خرید یا مصرف موارد زیر را بررسی کنید:

• تاریخ انقضای محصول
• سالم بودن بسته بندی
• باز نشدن پلمپ محصول
• شرایط ظاهری قرص، کپسول یا پودر

مصرف مکمل هایی که تاریخ انقضای آن گذشته یا بسته بندی آنها آسیب دیده است، توصیه نمی شود.

چگونه یک مکمل مناسب انتخاب کنیم؟

برای کاهش اشتباه در خرید، قبل از انتخاب هر مکمل این چند سوال را از خود بپرسید:

• آیا واقعا به این مکمل نیاز دارم؟
• هدف من از مصرف این محصول چیست؟
• آیا ترکیبات با نیاز من تطابق دارد؟
• آیا بیماری زمینه ای یا داروی مصرفی خاصی دارم؟
• آیا محصول را از فروشگاه معتبری خریداری کردم؟

با پاسخ به این سوالات می توانید مسیر انتخاب مکمل را ساده تر و منطقی تر کنید.

نتیجه گیری

ما در این مقاله آموختیم که هنگام خرید مکمل های غذایی چه اشتباهت رایجی وجود دارد که نباید آنها را انجام دهیم. انتخاب یک مکمل غذایی باید با شناخت برند، مقایسه قیمت، بررسی ترکیبات محصول، توجه به گروه سنی، اطلاع از تداخل های احتمالی، همراه باشد. یک مکمل وقتی اثربخش است که به درستی انتخاب شده باشد و در کنار مصرف آن یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم همراه باشد.

سوالات متداول

آیا همه افراد به مصرف مکمل‌های غذایی نیاز دارند؟

خیر. نیاز به مکمل به عواملی مانند رژیم غذایی، سن، شرایط جسمانی، بیماری‌های زمینه‌ای و نظر پزشک بستگی دارد. بسیاری از افراد با داشتن تغذیه متعادل، تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذا دریافت می‌کنند.

آیا مصرف بیشتر مکمل باعث اثربخشی بهتر می‌شود؟

خیر. مصرف بیش از مقدار توصیه‌شده نه‌تنها باعث افزایش اثربخشی نمی‌شود، بلکه در برخی موارد می‌تواند خطر بروز عوارض یا دریافت بیش از حد برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی را افزایش دهد.

از کجا بفهمیم یک مکمل برای ما مناسب است؟

قبل از خرید، هدف مصرف، ترکیبات، مقدار مواد مؤثره، شرایط جسمانی و داروهای مصرفی خود را بررسی کنید. در صورت داشتن بیماری زمینه‌ای یا مصرف دارو، بهتر است با پزشک یا داروساز مشورت کنید.